史上最健康作息时间表，你做到了几点？

花兮花

　
     近日，一份号称“史上Z健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。


　　7:30——起床
　　英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。


　　7:30～8:00——早饭之前刷牙
　　英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”


　　8:00～8:30——吃早饭
　　伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。


　　8:30～9:00——避免运动
　　布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能Z弱。

　　9:30——开始一天中Z困难的工作
　　纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑Z清醒。


　　10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

　　11:00——吃点水果
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


　　13:00——在面包上加些豆类蔬菜
　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”


　　14:30～15:30——午休一小会儿
　　雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00——喝杯酸奶
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。


　　17:00～19:00——锻炼身体
　　舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的Z佳时间。”


　　19:30——晚餐少吃点
　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。


　　21:45——看会电视
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。


　　23:00——洗个热水澡
　　拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”

　　23:30——上床睡觉
　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。


　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持


　　养生专家认为，这份“史上Z健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。


　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上Z健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。


　　中医专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》


　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本Z权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。


　　其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。

海之声VIP中心

上班一族要睡得早一些哦

奶茶蛋糕

时间表规划的不错，但是上班族要早起啊

花兮花

回复 海之声VIP中心 的帖子

确实是理想型的生活，哈哈，估计几十年之后退休了可以吧。

花兮花

回复 michele10534 的帖子

  眼下是不行， 等步入老年就可以啦。而且年轻人都是夜猫族睡得晚起得早~

美界小徐

看着挺好，但是没法实施啊

旅游求骚扰

xiaoluoli

奋斗在路上

看看就好

songyu0301

不错哦

夏有乔木

时间表不错，但是很难做到