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得意生活-武汉生活消费社区 版块 美体瘦身 瑜伽练习中的交替呼吸法
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[瘦身知识] 瑜伽练习中的交替呼吸法 [复制链接]

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发表于 2014-10-29 18:08 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
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交替呼吸法,是用两个鼻孔交替进行呼吸,从而净化气流通道,使气流和谐。此外鼻孔交替呼吸法还能使所有器官的机能提高,使大脑左右两半球更加协调。

       交替呼吸法还有另外一个名字“冷暖呼吸法”。用右鼻孔呼吸时能够使全身变暖,而用左鼻孔呼吸时能够使全身变凉。因此,此种呼吸方法与洗冷暖浴有着相同的效果。

      1、采用莲花盘姿势或者金刚座姿势坐下,左手大拇指和食指并拢置于膝盖上。

      2、右手的食指和中指弯曲,用右手大拇指将右鼻孔堵住,慢慢地用左鼻孔进行吸气。

      3、用右手的无名指将左鼻孔堵住,暂停呼吸片刻,慢慢用右鼻孔进行呼气。

      4、用右鼻孔再进行吸气之后,将两鼻孔堵住,稍停片刻后用左鼻孔呼气。

      5、本过程中吸气→停止→呼气的时间比例Z好为1:4:2,初学者每次停止呼吸的时间可以在10秒左右,每次练习5---10次。




      Yoga Tip:交替呼吸法在其他瑜伽动作完成之后练习效果更佳。更多详细的可以到瑜米之伽查看哦!

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发表于 2014-11-2 14:18 |只看该作者
很对很对很对
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