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得意生活-武汉生活消费社区 版块 美体瘦身 瑜米之伽分享骆驼变化式
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[瘦身知识] 瑜米之伽分享骆驼变化式 [复制链接]

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发表于 2014-10-28 13:58 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
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        这一期,我们将利用特有的把竿带大家练习骆驼变化式,这个动作可以强化腰腹力与大腿的力量,手臂向后延展,还可以伸展腋下淋巴,结束后搭配婴儿式或缓和的前弯来放松,以下是我们这一期带来的体位法动作,祝大家健康美丽!
1、 背向把竿,採散盘坐姿,双手往后抓住Z下方的把竿。

2、 骨盆提起,尾骨往内捲,臀部往前推。

3、 左手顺着耳朵往后延伸,保持胸廓向前向上挺,颈部顺势向上提,可以的话,骨盆持续向前,停留五个唿吸,保持大腿有力量。伙伴此时可轻托住对方的骨盆,协助其更放心伸展。

4、将身体慢慢带回还塬起身,如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,臀坐脚跟往前跪趴的姿势休息。


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发表于 2017-8-4 23:47 |只看该作者

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发表于 2017-8-4 23:48 |只看该作者
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