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得意生活-武汉生活消费社区 版块 美体瘦身 瘦腹部:牛面式变化式
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[瘦身知识] 瘦腹部:牛面式变化式 [复制链接]

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发表于 2014-10-20 10:10 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
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武汉美食

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本期带大家练习坐姿的牛面式其及变化式,坐姿牛面式可以帮助我们伸展大腿前后侧与臀部肌肉,搭配把竿变化扭转,还可以同时帮助大家雕塑腹部线条,祝福大家健康美丽。
1、 选择一个直立的把竿,瑜伽垫可反折增加厚度,减缓跪立时膝盖不适。


2、 背对把竿踩四足跪姿,屈右脚,右膝放在左膝之前,左右膝交叠,左脚背往后腿抵住镜面,双手往后握住把竿,挺起上半身,踩高跪姿。

3、 骨盆完全立起与地板垂直,将臀部往外,推离把竿多一点,更加深大腿前侧的延展。

4、 变化式练习:左手往上捉住直立的把竿,右手抓好右下方的把竿,慢慢将身躯往右方扭转,视线转向右下方,这个动作可以帮助我们腹腔做深层的扭转,对雕塑腹部曲线很有帮助喔!


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