孕期怎么吃才能长胎不长肉？坚持这一个原则就能做到

得意小宝

对很多孕妈来说，害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毁所有！

整个孕期，变化明显的莫过于身材和体重！为了宝宝的健康和营养，总是一个不小心就吃超标了！

即使妈妈们不想吃，身边的家人朋友也会让你多吃点。这鸭蛋、鸡蛋、骨头汤是你方唱罢我登场，轮番进攻，不带喘口气。

但其实，孕期只要做到均衡饮食和适当补充，就能满足宝宝和妈妈的营养需求，也能保持体重平稳，生完宝宝之后身材恢复的也快！

孕期妈妈的营养需求

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (70.07 KB)

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (47.24 KB)

从孕中期开始，胎儿进入了快速的生长发育期，妈妈们的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，相对应的能量和营养素都需要有一定程度的增加。

特别是这些容易缺乏，还对能量摄入、胎儿生长发育及物质代谢产生影响的营养素，包括蛋白质、DHA、碘、铁、钙、叶酸等，我们都应该在吃上特别关照！

怎么吃

这时候很多妈妈更加迷茫了，你说这些蛋白质、DHA我都了解，但到底吃什么才能补充这些呢？所以，话不多说，我们就来看看这个孕期到底应该怎样吃？

1

谷薯

怀孕本来就是一个体力活，妈妈们在孕期做什么事情都会更辛苦一些。这时候我们常吃的米、面、杂粮、红薯等等，都是妈妈的能量供给站，为妈妈和宝宝保驾护航。

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (168.24 KB)

2

水果蔬菜

水果蔬菜富含各种维生素，妈妈们可以根据自己的喜好，自行挑选。喜欢甜的就买甜的，喜欢酸的就多吃点酸的。

蔬菜也可以更倾向于绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等等，这些都是妈妈们所需维生素的Z佳来源，还有助于缓解孕期容易出现的便秘。

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (97.15 KB)

3

鱼禽蛋肉、动物肝脏

鱼禽蛋肉、动物肝脏更不用多说，妈妈们孕期需要的蛋白质、DHA和铁等微量元素大都来自于此。

鸡蛋中含有的胆碱，是促进大脑发育非常宝贵的营养素。鱼类中含有的DHA对胎儿大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。动物肝脏也富含铁这个微量元素，是孕期缺铁性贫血的妈妈食补的首选！

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (41.73 KB)

4

奶、豆、坚果

在我们的通常印象中，孕妈总是在缺钙，还怎么补都补不够。而奶、豆、坚果类都可以满足孕期妈妈们所需要的钙。

为满足孕晚期每天1 000 mg钙的需要，推荐大家可以根据以下表格搭配食用：

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (44.18 KB)

5

碘盐

孕期妈妈们作为碘缺乏的高风险人群，对碘的需要从非孕期的 120 μg/d增加到孕期230 μg/d。

除了规律的摄入加碘食盐以外，也要多吃一些富含碘的海产品。其中紫菜和海带是碘的Z好载体。

6

叶酸

叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟以及血红蛋白合成极为重要。在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到600 ?g 。

除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应该每天口服补充叶酸400?g 

2020-5-28 20:41 上传

下载附件 (52.91 KB)

其实对于孕期补充营养素这个事情，妈妈们不必要太过紧张，我们日常的饮食大多都可以满足，孕中晚期适量添加就可以。

补充这些营养素Z好的方法就是食补，但这个食补是建立在均衡饮食的前提下，不能因为哪一样好就只吃这一样，也不能因为不喜欢就一点都不吃。

但是有些妈妈可能由于孕期口味变化，对很多有营养的食物都没有胃口，这个时候，适量补充一些营养片，不失为一种经济又方便的选择~

惠氏曼多能多维营养素片，含有钙、铁、锌、硒等20多种营养元素，以及丰富的叶酸，专为孕妇设计。

2020-5-28 21:01 上传

下载附件 (178.27 KB)

原价78，现价秒杀只要9.9元还包邮到家！想给宝宝囤奶粉的妈妈们注意了，原价216元的惠氏铂臻，妈宝直播间秒杀价只要34.9元！如果你是新客，还能享受：15元返现红包&曼多能多维营养素片！！

2020-5-28 21:02 上传

下载附件 (167.88 KB)

还在等什么！

扫码进群，更多大牌待产包、奶粉、尿不湿 、童书绘本等母婴好物等你来抢！

得意妈宝咖

武汉百佳月子会所