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得意生活-武汉生活消费社区 版块 婴幼育儿 准妈咪进来报道咯!开始你的孕期体重管理计划....

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准妈咪进来报道咯!开始你的孕期体重管理计划.... [复制链接]

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发表于 2009-8-3 10:47 |只看该作者 |倒序浏览 |打印 | 分享:
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武汉美食

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“一人吃,两人补”常常让妈妈们陷入误区,唯恐宝宝营养不良、发育不好,拼命地补充营养,结果孕妈咪们自己的体重直线上升,随之而来的是不顺利的分娩和产后难以恢复的体形。

    为了妈妈和宝宝的健康,在孕期进行科学的体重管理非常必要。。。

    孕期体重增加多少合适?
    怎么管理好孕期体重?
    孕期饮食&孕动有什么讲究呢?
    现在就和shaopoo教练一起,开始你的孕期体重管理计划吧!



孕期体重管理指的是什么?

   孕期体重管理可不是减肥,也不是不增加体重,而是科学地增加体重,以顺利分娩健康的宝宝。

Q/A 为什么要做孕期体重管理啊?

1、  为了顺产而努力
2、  为宝宝和妈妈健康着想
3、  不想做难看妈妈
4、  怕产后体形恢复不好

Q/A 你为自己的孕期体重管理做了些什么?  

1、  每周称体重并做好记录?
2、  保证营养均衡又要注意不过量?
3、  适当的运动比如散步?
4、  孕前期怕宝宝营养不好,强迫自己多吃?
5、  孕晚期发现体重突然升快了,开始控制主食和各种含糖食品?

    不用说,面对胃口大开的欲望、没有减肥烦恼的顾忌、“一人吃两人补”的老人言。。。

    即使孕前对减肥锱铢必较的女性,怀孕后对体重也变得麻木不仁了。体重管理仅限于对磅秤上失控的数字大发感慨罢了。


孕期体重增加对照表
孕期体重增加表新浪.jpg

孕期增加多少体重合适呢?
    在怀孕过程中,并不是增加多少都是可以的。根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。在下面的公式中填入怀孕前的身高和体重,便可算出你的BMI值。
4fa6a299x71665a5c0cf6&690.jpg
Example
身高160cm,怀孕前的体重50kg的孕妈咪
160cm=1.6m   1.6m×1.6m=2.56   50kg÷2.56=19.5

4fa6a299x6dff92af8413&690.jpg

shaopoo教练QQ:763472877
新浪博客:http://blog.sina.com.cn/shaopoo
搜狐博客:http://shaopoo.blog.sohu.com/


[ 本帖Z后由 joanna193 于 2009-8-3 11:01 编辑 ]

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发表于 2009-8-3 10:54 |只看该作者
准爹地先来了

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发表于 2009-8-3 10:57 |只看该作者
step1  计算出自己在孕期可以增加的体重

    对照体重增长表确定自己在整个孕期应该增加的体重是多少,并牢牢记住它。

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发表于 2009-8-3 11:01 |只看该作者
step2  怀孕期的进食量

进食要比怀孕前增加多少?

    怀孕期间随着宝宝的成长,妈妈身体的脂肪量等也会增长,因此热量消耗量也会相应增长。孕妈咪每日所需热量增长量,在怀孕前每日所需量的基础上增加,孕早期为+50kcal,中期为+250kcal,晚期为+500kcal。孕中、晚期孕妈咪的每日总能量摄入推荐量为2000~2500卡路里。

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发表于 2009-8-3 11:02 |只看该作者
step3  体重管理是不是每个人情况都一样的呢?

    孕妈咪应根据自身情况来控制饮食,体重标准、偏重和偏轻的孕妈咪孕期增长的体重有所不同。为了达到体重管理的目的,在饮食上,标准、偏重、偏轻的孕妈咪也有所不同。

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发表于 2009-8-3 11:05 |只看该作者

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发表于 2009-8-3 11:06 |只看该作者
step6  每周称一次体重

    在“孕期体重增加表”记录每周体重的变化,可以有效掌握自己体重的增减。



    现在就让我们一起开始你的孕期体重控制之旅吧!

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发表于 2009-8-3 11:11 |只看该作者
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发表于 2009-8-3 12:54 |只看该作者
我长了好多,现在正在控制中
没什么,就是喜欢吃火锅,就是喜欢盲目快乐。

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发表于 2009-8-3 13:41 |只看该作者
原帖由 叫我麦兜 于 2009-8-3 12:54 发表

我长了好多,现在正在控制中




那就要加油了哦!

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发表于 2009-8-3 20:13 |只看该作者
我才怀孕3个月 前两天称了一下体重 你黑我饿 长了5kg 看来真的是要控制了

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发表于 2009-8-4 10:40 |只看该作者
原帖由 果味sisi 于 2009-8-3 20:13 发表

我才怀孕3个月 前两天称了一下体重 你黑我饿 长了5kg 看来真的是要控制了




在怀孕第一阶段也就是前3个月,增长的体重是为你的身体储备了胎儿生长所需的能量,所以一般建议在第一阶段,应该增加1.4~1.8公斤哦!

看来这位准妈咪要开始控制一下咯!

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发表于 2009-8-4 11:41 |只看该作者
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