准妈咪进来报道咯！开始你的孕期体重管理计划....

joanna193

“一人吃，两人补”常常让妈妈们陷入误区，唯恐宝宝营养不良、发育不好，拼命地补充营养，结果孕妈咪们自己的体重直线上升，随之而来的是不顺利的分娩和产后难以恢复的体形。

    为了妈妈和宝宝的健康，在孕期进行科学的体重管理非常必要。。。

    孕期体重增加多少合适？
    怎么管理好孕期体重？
    孕期饮食＆孕动有什么讲究呢？
    现在就和shaopoo教练一起，开始你的孕期体重管理计划吧！


孕期体重管理指的是什么？

   孕期体重管理可不是减肥，也不是不增加体重，而是科学地增加体重，以顺利分娩健康的宝宝。

Q/A 为什么要做孕期体重管理啊？

1、  为了顺产而努力
2、  为宝宝和妈妈健康着想
3、  不想做难看妈妈
4、  怕产后体形恢复不好

Q/A 你为自己的孕期体重管理做了些什么？  

1、  每周称体重并做好记录？
2、  保证营养均衡又要注意不过量？
3、  适当的运动比如散步？
4、  孕前期怕宝宝营养不好，强迫自己多吃？
5、  孕晚期发现体重突然升快了，开始控制主食和各种含糖食品？

    不用说，面对胃口大开的欲望、没有减肥烦恼的顾忌、“一人吃两人补”的老人言。。。

    即使孕前对减肥锱铢必较的女性，怀孕后对体重也变得麻木不仁了。体重管理仅限于对磅秤上失控的数字大发感慨罢了。

孕期体重增加对照表

2009-8-3 10:56 上传

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孕期增加多少体重合适呢？
    在怀孕过程中，并不是增加多少都是可以的。根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。在下面的公式中填入怀孕前的身高和体重，便可算出你的BMI值。

2009-8-3 10:56 上传

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Example
身高160cm，怀孕前的体重50kg的孕妈咪
160cm=1.6m   1.6m×1.6m=2.56   50kg÷2.56=19.5

2009-8-3 10:56 上传

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[ 本帖Z后由 joanna193 于 2009-8-3 11:01 编辑 ]

大牌

准爹地先来了

joanna193

step1  计算出自己在孕期可以增加的体重

    对照体重增长表确定自己在整个孕期应该增加的体重是多少，并牢牢记住它。

joanna193

step2  怀孕期的进食量

进食要比怀孕前增加多少？

    怀孕期间随着宝宝的成长，妈妈身体的脂肪量等也会增长，因此热量消耗量也会相应增长。孕妈咪每日所需热量增长量，在怀孕前每日所需量的基础上增加，孕早期为+50kcal，中期为+250kcal，晚期为+500kcal。孕中、晚期孕妈咪的每日总能量摄入推荐量为2000～2500卡路里。

joanna193

step3  体重管理是不是每个人情况都一样的呢？

    孕妈咪应根据自身情况来控制饮食，体重标准、偏重和偏轻的孕妈咪孕期增长的体重有所不同。为了达到体重管理的目的，在饮食上，标准、偏重、偏轻的孕妈咪也有所不同。

joanna193

joanna193

step6  每周称一次体重

    在“孕期体重增加表”记录每周体重的变化，可以有效掌握自己体重的增减。



    现在就让我们一起开始你的孕期体重控制之旅吧！

木眸飘

学习

叫我麦兜

我长了好多，现在正在控制中

joanna193

原帖由 叫我麦兜 于 2009-8-3 12:54 发表

我长了好多，现在正在控制中

那就要加油了哦！

果味sisi

我才怀孕3个月 前两天称了一下体重 你黑我饿 长了5kg 看来真的是要控制了

joanna193

原帖由 果味sisi 于 2009-8-3 20:13 发表

我才怀孕3个月 前两天称了一下体重 你黑我饿 长了5kg 看来真的是要控制了

在怀孕第一阶段也就是前3个月，增长的体重是为你的身体储备了胎儿生长所需的能量，所以一般建议在第一阶段，应该增加1.4~1.8公斤哦！

看来这位准妈咪要开始控制一下咯！

joanna193

顶一下！