不同年龄孩子，晚上标准入睡时间表！一定要get的小知识哦

雨轩妈妈

俗话说“春困秋乏”，一到春天，人体对睡眠的欲望就会变大，因为我们需要通过睡眠来继续“生长”。尤其是孩子，春天正是长身体Z快的时间段，睡眠显得尤为重要。

1.影响身高

我们都知道，春天是孩子长高的“黄金期”，在3月～5月的3个月中，身高增长值相当于9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。

这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。

生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12时之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

因此，孩子Z好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

记住：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

2.伤害心脏

春天，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。

如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。

3.易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

2018-5-1 09:20 上传

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研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

以上是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才更容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌Z为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

因为人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子Z好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

2018-5-1 09:20 上传

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这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：

• 牛奶

  
  

其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

• 核桃

  
  

营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。

另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

怕养的嘛嘛

好贴，留存

longhua158

雨轩妈妈

回复 longhua158 的帖子

哈哈 这也是个好办法

西妹

宝宝每天晚上入睡都很晚怎么办哦

_jiao

我记得我们小时候八点多就睡了，九点就已经好晚了！现在？不存在的.孩子九点半才上完兴趣班

蜜迹hojor

8:30睡着，早上5:00--5:30必醒

我也想静静666

没上学的娃精力旺盛，根本做不到，上学的娃放学，吃饭，作业，培优，洗了睡，根本也做不到。我觉得这个时间表毫无操作性。

幸运宠儿

无意义的东西，十岁的娃9点之前睡觉根本不可能，作业背书大把东西没搞完

雪紫子888

睡太早了也不行，早上五点就醒了。。如果说10点前睡还是可以的！

芦苇小白

毫无操作性，一岁四个月的宝宝每天十点睡

cy2jay

两岁三个月的每天快十一点才睡着