【我的五星书单】没有说教 没有鸡汤 干货满满 如果你想变得更好 来看看这本书

苕小婕

经常到处找大家觉得不错的书目，觉得不错就列入想读书单，有机会就各种借来看看。无意间找朋友借到了这本书，薄薄的一本，名字很普通，封面很普通。但一旦开始，就发现根本停不下来，两天不到，就读完了。

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站立、走路、说话、运动......从小到大，我们都在不断试错，不断学习新事物，不断练习新技能。
人生本身，不过是一个漫长的学习过程，通过努力不断优化自身各种行为的过程。

2022-12-8 16:12 上传

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虽然练习对我们如此重要，但随着年龄的增长，我们却渐渐对练习产生了畏惧，让练习变成了一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满了压力和焦虑，在学习新技能时，因为急于求成而又趋易避难，经常刚开始就放弃，没有耐心而又不够专注。
这本书最触动我的是以下两点：
一是专注当下，以过程为导向，不以结果为导向。做一件事，就只想着当前这件事，保持极度的专注，这样结果自然会沿着自己想要的去发展。而我总是一次想做很多事，比如开车的时候听广播，就算在等红绿灯的间隙，都忍不住拿出手机来看看是否有新消息，深怕错过了什么。心里感觉像是赚了，其实注意力都分散了。思绪也很飘忽，思维总是各种随风飘散，一会儿觉得焦虑，一会儿觉得自责，又让自己的心里又起伏不定，情绪也起伏不定。
在这里就要遵循4S法则即简化（Simplify）、细分（Small）、缩短（Short）、放慢（Slow）。
●简化。当我们想要习得某项技能时，将目标进行简化。
●细分。确定了总体目标之后，将目标进行细分。
●缩短。在练习的过程中，缩短完成目标所需的时间。
●放慢。在练习技能的过程中，学着放慢速度，让自己的心静下来，慢慢地、一步步完成，享受练习的过程。

2022-12-8 16:14 上传

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按照书中建议，尝试了一会儿番茄工作法，在15分钟的时间内只做读书笔记，不看手机、不看电脑、不想其他，发现15分钟过的飞快，而自己沉浸其中也真的觉得很充实，这个番茄工作法以后也可以用，极度专注+适度休息的模式，不断切换。

2022-12-8 16:15 上传

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二是每日复盘，检视自己最内心的想法。遵循的办法是DOC，D是do,意识到自己内心情绪的变化，O是observe,观察自己的行为，C是correct,纠正自己的行为。自己觉得最最关键的点在于要诚实地对待自己的内心，有什么最真实的想法，就要记录下来，不要觉得很多想法羞于见人就不写下来，只有我自己才能对自己负责。把自己的想法写下来，才发现，我有很多隐藏的想法，之前自己都没有意识到，而在慢慢写的过程当中，居然都慢慢地挖了出来，让我觉得，哇，原来我自己最内心是这么想的啊，有一种我自己居然被自己骗了的感觉。也让我更加觉得，我应该坚持写下去。之前五六月份其实实践过，但当时特别注重形式，还准备了一个超级厚的硬壳本子，最后因为实在需要耗费大量的时间精力导致最后就不了了之了。接下来，我想准备个小本子，可以随时记录，随身携带，不再在意形式，怎么写，写什么，只要是内心最真实的想法，内容写的好不好，无所谓，字写的好不好，无所谓，坦诚地面对自己，跟自己对话，就够了。感知自己内心情绪的变化，意识到的时候，就停下来，问问自己，我为什么会有情绪的变化，我此刻在想什么，我希望是什么样的，我以后怎么做才能达到我希望的样子，不断地行动——观察——纠正，慢慢地靠近自己的内心，跟自己对话，发现内心隐藏的各种小秘密，感觉是一件很好玩地事情。
读好书，读书好，好读书，与大家共勉！

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